Ailə stresini aradan qaldırmaq

Stress nədir?

Stress, bədənin fiziki, zehni və ya emosional uyğunlaşma tələb edən və üç kateqoriyaya bölünə bilən dəyişikliklərə reaksiyasıdır:

Kəskin stress-başqa adla bizim reaksiyamız 'döyüş və ya qaç'. Bu, vücudumuzun qəbul edilən hər hansı bir təhlükəyə dərhal reaksiyasıdır və olduqca sıx ola bilər. Kəskin stres nümunələri yeni bir işdə ilk gün və ya nitq söyləməkdir.  
Epizodik kəskin stress-bu, kiminsə tez-tez kəskin stress hücumları keçirdiyi zaman baş verir. Bu insanlar, məsələn, 12-ci sinifdə oxumaq və qiymətlər və ya imtahanlarla məşğul olmaq stresi ilə davamlı olaraq tələsə bilər və tez-tez özlərini gərginləşdirə bilərlər.
Xroniki stres-bu stres reaksiyası daha incədir və stresinizə səbəb olan amillər yığılmağa davam etdiyi üçün stres həftələr və ya aylar davam etdikdə daha uzun olur.

Uşaqlarınız kifayət qədər yuxu almadıqda nə baş verir

Yuxuda bu qədər vacib olan nədir?

Böyüyən bədən üçün yuxu da qidalanma və məşq qədər vacibdir

Yuxu uşaqların sağlamlığı, inkişafı və rifahı üçün çox vacibdir. Bu, onların sağlam qalmasına, böyüməsinə, öyrənməsinə və məktəbdə yaxşı işləməsinə kömək edir. Yuxu onların bədənini fiziki cəhətdən bərpa edir, beyin fəaliyyətini və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Bütün yaşlarda olan uşaqlar gün ərzində oynaya, öyrənə və konsentrə ola bilməsi üçün kifayət qədər yuxu almalıdırlar.

Kifayət qədər yuxu almamaq uşaqlarınıza davranış, zehni və emosional olaraq böyük təsir göstərə bilər.

Çox vaxt uşaqlar məktəb, təhsil, idman və sosial öhdəliklərlə məşğul olduqları üçün kifayət qədər yuxu almırlar.

Nə qədər yuxu kifayətdir?

Tövsiyə olunan gecə yuxu saatları yaşa görə dəyişə bilər. Hər uşaq fərqlidir, ona görə də uşağınız üçün ən yaxşısını tapmaq üçün vaxt ayırın. Budur bələdçi:

• 0-11 ay - gündə 14-18 saat

• 1-2 yaş - gündə 10-14 saat

• 3-5 yaş - gündə 10-13 saat

• 6-13 yaş - gündə 9-11 saat

• 14-18 yaş - gündə 8-9 saat

Yuxunun olmamasının təsiri

Yuxu problemləri valideynlərin ən çox rastlaşdığı problemlərdən biridir. Uşaqlar müəyyən müddət ərzində kifayət qədər yuxu almadıqda, aşağıdakı davranış, idrak (zehni) və emosional simptomlar baş verə bilər:

Gün ərzində yuxululuq

Təhsil və sosiallaşma ilə bağlı problemlər

Əsəbilik və əhval-ruhiyyə

Daha qısa diqqət müddəti Konsentrasiya və diqqətin olmaması

Artan unutqanlıq

Azaldılmış akademik performans

Maraq və motivasiyanın olmaması

Yeni məlumatları öyrənməkdə çətinlik

Duyğuları tənzimləməkdə çətinlik

Emosional problemlərin artması

İmmunitet sisteminin azalması

Daha zəif yaddaş

Artan impulsivlik

Qəza riski daha yüksəkdir

Artan stress

Daha yüksək piylənmə səviyyəsi

Psixi sağlamlığın azalması

Uşaqlar və onların valideynləri üçün problem yuxuya olan ehtiyacı və onun bərpaedici gücünü anlamaq və onların məşğul həyatlarına yaxşı yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırmaqdır.

Uşaqlara hissləri tanımağa və ifadə etməyə kömək edir

Uşaqlarda hissləri anlamaq

Uşaqlar böyüklər kimi eyni hissləri yaşayırlar

Uşaqlar böyüklər kimi mürəkkəb hisslər keçirirlər. Əsəbi, həyəcanlı, əsəbi, kədərli, qısqanc, qorxulu, narahat, qəzəbli və utanırlar.

Bununla birlikdə, gənc uşaqlarda ümumiyyətlə hiss etdikləri barədə danışmaq üçün kifayət qədər lüğət yoxdur. Bunun əvəzinə hisslərini başqa yollarla ifadə edirlər.

Uşaqlar hisslərini üz ifadələri, bədənləri, davranışları və oyunları ilə ifadə edə bilərlər. Bəzən hisslərini fiziki, uyğun olmayan və ya problem yaradan bir şəkildə göstərə bilərlər.

Doğuşdan etibarən uşaqlar hisslərini müəyyənləşdirmək, ifadə etmək və idarə etmək üçün lazım olan emosional bacarıqları öyrənməyə başlayırlar. Bunu sosial qarşılıqlı əlaqələri və həyatlarında valideynlər, nənə və babalar və baxıcılar kimi vacib insanlarla münasibətləri ilə öyrənirlər.